[...] jednak do każdego ciężaru na suwnicy należy dodać 30 KG samego ciężaru suwnicy. Podałem wyżej tylko i wyłącznie nakład. Sądzę, że mój max to około 260-280 KG(nie mierzę, na redukcji jestem, a nie na sile). Jednak nie to jest wyrocznią. Wyrocznią mocy nóg są przysiady. Z tego, co pamiętam, to Coleman wypychał coś ponad tonę. Wg mnie każda osoba, [...]
[...] mnie nie rusza. Nogi nie czuję - przynajmniej uda. Pewnie leki tak działają. Micha trzymana. 1 posiłek wiejski + razowy 2 posiłek kasza + mięsko 3 posiłek razowy 4 posiłek wiejski 5 posiłek Night protein blend Powoli zastanawiam się, czy do tej redukcji nie dodać kreatyny, aby podbudować górę i w końcu skończyć stagnację, jeśli chodzi o WL.
Warzywa na patelnie lepiej sobie daruj. Tam często są ziemniaki, kukurydza a na redukcji tego nie jadamy. Jak chcesz jakieś mrożone warzywa to kup np. brokuły - tego możesz jeść nieograniczoną ilość. Nie wiem czy płatki owsiane naturalne to to samo co górskie, jeśli tak to ok. Serek wiejski normalny. A to może zamiast tego pieczywa chrupkiego [...]
[...] PEAK Delicious Whey Protein 3000g 2)AMino Hi Tec BCAA powder 500g 3)spalacz(bedzie moj pierwsyz w zyciu) MAN SCORCH - podobno tez jest ok - ale ze nie siede zbytnio w redukcji niech sie wypowiedza inni 4)Bsłko na noc HI TEC MICELLAR CASEIN 5)Multi Witaminy z olimpu multiple m vit a-z rowniez ok 6)Zma z scitecu zmb6 Zmieniony przez - [...]
[...] pionowy 4 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciąg poziomy 3 serie 12,12,10 powtórzeń 20 min aero na rowerze. Mimo kolejnego dnia wyczuwania ciężaru zmęczyłem się porządnie. Siły po redukcji zaczynają wracać :-) Szama: 1. Omlet -2 całe jaja+ 2 białka- 3 małe placki omletowe z tego wyszły, bez żadnej mąki czy owsa. -Do tego starte jabłko (200g), [...]
[...] wejscie teraz na nadwyżkę kaloryczną w celu budowania masy mija się z celem i byłby to przysłowiowy strzał w kolano , nie jest źle ale jednak trzeba zredukować bo po dobrej redukcji ( 3 miesiące pewnie starczy ) będziesz miał odpowiednio niski BF i dobry fundament pod budowę masy plus poprawisz wrażliwość insulinową . Na ten moment dobrze [...]
Odświeżę i dam trochę lepszą wersję tego omlecika, a konkretniej, wersję na słono. Sprawdza się dobrze na redukcji, jest niesamowicie pożywny i większy objętościowo od "oryginału." Trickiem jaki trzeba zastosować, to ugotować te 50-100g płatków owsianych (można oczywiście dowalić te 150g, ale wtedy będzie to naleśnik tak wielki, że nawet na WOK'u [...]
[...] 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 7.6.5 10,10,9 ciężko, prawie wszędzie regres nie bardzo wiem co dalej robic--ale skoro masa wchodziła kiepsko a słonce i urlop w maju, postanowiłam spróbować redukcji od jutra miska BWT 130/180/60 + bieganie mam nadzieje ze tak bedzie na początek ok
Ciężko w jakikolwiek sposób ustosunkować się do efektów redukcji tkanki tłuszczowej w sytuacji, kiedy miesiąc nie trenowałeś pod kątem siłowym. W takie sytuacji w większości przypadków można zaobserwować regres, a nie progres sylwetkowy, czy wyników sportowych. Z tego co widzę, to bardzo długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Nie można [...]
};-)Dziękuję wam dziewczyny};-) Wasze przemiany i walczenie z własnymi słabościami są dla mnie mega motywacją!!! :-)) Teraz się będę regenerować;-D Dwa tygodnie a potem cd redukcji. Kilka dni będzie bez liczenia, ale po 3-4 dniach zacznę liczyć miskę. Mam ochotę na eksperymenty kulinarne i czuję, że bez liczenia to będzie dużo za dużo wszystkiego. [...]
Witaj! Przede wszystkim gratulacje co do podjetej walki z nadwagą i osiagnietego wynoiku. Osobiscie bym wstrzymal sie z badaniami ejszcez chwile, jezlei jestes w koncowce redukcji i wykonal je w momencie, gdy juz nieco odzywisz oirganizm i z niej wyjdziesz. Mozesz byc pewien, ze wiekszosc wynikow bedzie nieco rozjechana gdy bedziesz w koncowce [...]
[...] tys kalorii zapotrzebowania... Chyba, że podzielić je na 7? Twój bilans jest źle zrobiony. Nawet w Vitalmaxie przy współczynniku 1,2 wychodzi, że potrzebujesz 1600kcal. Na redukcji można przyjąć 1400 kcal. Teraz obliczyłam dokładnie wg. wzoru z postu ellis i wyszło mi 1983,18 z wysiłkiem fizycznym, ale ok pojadę na 1400 kcal 1. Na śniadanie [...]
Mam pytanie. Jestem na redukcji. Mam BCAA w tbl 1000mg 2:1:1. Biorę 30min przed treningiem FBW 4 tbl czyli 4g BCAA, potem kolejne 4 pos kończeniu treningu ale przed 30min aerobami i na koniec 4g bezpośrednio po treningu. Z rana i na godzine po treningu biorę 1g EPA/DHA. Czy moje dawki BCAA nie sa za małe? Ktoś pisał o 10gramach jako jedna porcja, [...]
Witam. Koniu co myślisz o redukcji na takim bilansie kcal: Suma dobowa: 2927kcal, 192g (26%) białko, 121g (37%) tłuszcze, 283g (39%) węglowodany pierwsze 2 tyg później obcinanie po 200kcal tygodniowo z tłuszczy jak dobije do 80g zaczne obcinac wegle. Myslisz że powinno być dobrze? Redukcja powinna trwać z 2 miesiące. Mój bd to ok 21%. Waga 83 wiek [...]
Zapotrzebowanie wychodzi mi na 3400 ale nie mam już pomysłu czy dobijać z tłuszczy czy białka... Żeby nie przesadzić bo węgli na redukcje wygaje mi się wystarczająco a licząc 2 miesiące redukcji w tym pierwsze 2 tyg - 3000 kcal i później po 200 to daje nam 1800 kcal w ostanim tyogodniu diety. Więc chyba nie bd źle z takim bilansem kcal?
[...] całkowity: 177mg/dl HDL: 88mg/dl LDL-w 81,4mg/dl Trójglicerydy 38 mg/dl Tylko zastanawia mnie ten niski poziom trójglicerydów. Szukam jakiejś wiedzy na temat przebiegu redukcji gdy trójglicerydów jest tak mało, bo jeśli się nie mylę to z nich organizm bierze energię (spala zmagazynowany tłuszcz) Czy gdy jest ich tak mało to rozkłada mięśnie [...]
1. W związku z tym, że jestem na redukcji,czy przy zapotrzebowaniu (już po ucięciu 300 kcal) wynoszącym 2530 kcal rozkład BTW w diecie w taki sposób jest prawidłowy ?: B - 140 T - 134 W - 190 2.Wiem, że chleb w diecie to nie najlepszy pomysł, ale bardzo go lubię i nie chciałbym z niego rezygnować całkowicie. Czy 2 kromki codziennie po 30 g każda [...]
czy mąka z pszenicy, taka razowa może być spożywana na redukcji? bo słyszałam że pszenica tuczy i żyto lepsze tak, pszenica odpada, nie ważne czy to pełnoziarnista mąka czy biała. To jak z cukrem białym i brązowym. ;-)
[...] mnie zastanawia czy hipotetycznie nie miało by to znaczenia na redukcje jakby sie to dzienne 100 g węgli zjadło na kolacje np. i czy taka dawka nie spowoduje wyrzutu insuliny. Spotkałam się też z opiniami że węgle na redukcji tylko do południa i zastanawiam się skąd się biorą takowe rady Zmieniony przez - wisienka11 w dniu 2013-04-07 13:20:04
Morfi_pl / aby sobie coś udowodnić / walka fat vs siła
